先问自己：如果周一有一件事可以往后挪，我最想挪哪件？把那件事写下来，标出已经确定的事实和还在猜的部分。明早先确认一个会改变你做法的信息；如果具体任务挪开了还是很累，就回看近期的工作量和休息。
想跳过的，是周一的哪一刻？
周日晚上，刚把碗洗完，手机弹出一条明早九点的会议提醒。你把手机扣过来，还是忍不住想：主管会不会问上周那件事？要是问了，我怎么答？你原本还打算看一集剧，现在连开哪一集都没心思选。
先别翻整个日历。就问一句：如果明天有一件事可以往后挪，我最想挪哪件？如果立刻想到九点那场会，再追一句：会议取消了，我是不是就轻松一些？有时最难熬的并非一上午的工作，而是会上那句你还不知道怎么回答的追问。
如果想挪的是一串互相挤的待办，写下最容易撞车的两项。要是一想到某个人就累，试着找出最近哪次互动让你一直惦记。要是把会、任务和人都拿掉，还是觉得没缓过来，可以回看过去几周是不是一直在补进度、休息也常被打断。你可以写「暂时说不清」。今晚能说准一件事就够了。
给明早留个能接着做的动作
拿刚才的会议举个例子。确定的是九点开会、上周的数据还有一项没核完；担心的是主管会当众追问，并觉得你没准备。把它们分开，准备就有了个停笔的地方。便笺上只留一句：「明早先确认这项数据谁手里有，会前说明哪一项还待核。」说不准的那部分，等拿到信息再处理。
如果两项任务抢同一段时间，周一可以直接请负责人定先后：「两件都要我上午给，照现在的进度只能先交一件，您希望我先保哪件？」如果同一种压力隔几天又出现，可以记下发生在什么时候、持续多久、什么变化之后松了一点。下一次找人商量时，把两三次具体情况带去，对方更容易明白你想调整什么。
写完那一句就可以把便笺放下。到周一再看看，昨晚担心的事实际发生了什么，哪个准备派上了用场。就算只弄清了自己最怕的是哪一个环节，下一次也有地方可以接着查。
常见问题
说不出具体是哪件事，只觉得一想到上班就累，怎么办？
先从最近几个工作日里找最想快点结束的一段，记下那时在做什么、有没有能停下来的时候。如果连休息时也一直觉得累，可以把近期的工作量、可用的休息和实际感受一起带去跟信任的人谈。
这种压力反复出现，什么时候适合找人帮忙？
如果事情反复卡在任务量、分工或工作关系，可以找能一起商量调整的人，带上具体例子。如果压力持续影响睡眠、工作或日常生活，或者自己已经很难应对，可以向合适的医疗卫生专业人员寻求帮助。世界卫生组织的压力问答也建议在难以应对压力时寻求支持。
